Training vom 16.11

Ruhige 9,9km Runde mit Sandra auf der Lauftreff Strecke

Der Lauftreff läuft immer Sonntags auf einer knapp 10km langen Strecke quer durch die Eilenriede. 

Gestern also mit Sandra (meiner Marathonbegleitung) am Lister Turm gestartet. Nur als Quatschrunde geplant sind wir einfach losgelaufen. Ohne auf Herzfrequenz oder Pace zu achten. Es war dunkel und nass. Es hat superviel Spaß gemacht. 

9,9km in einer Durchschnittspace von 6:07 und einer HF von 157 (wieder etwas hoch)

Trainingseinheit 1/ von geplanten 4

Training vom 15.11.2015

Sonntags= Facebook Laufgruppe 

Jeden Sonntag (außer Wettkampftage), treffen wir uns mit ca. 25-30 Leuten zum Laufen am Lister Turm auf eine nette 10km Runde

Bei 13 Grad und Dauerregen ging es los.  

Geplant war eigentlich eine 6:30er Pace. 

Deutlich schneller losgelaufen in einer Gruppe von 6 Leuten. Nach 3 km in einer 6:15er Pace haben 3 von uns sich entschieden etwas Tempo rauszunehmen

Eine Teilnehmerin war noch in der Rekonvalszenz. Nach 5 km sind wir 300m gegangen, nach 8km noch mal. Nach 10km sind wir wieder angekommen. 10 km in 1:09:16 bei einer DurchschnittsHF von 141- Regeneration pur 

Wochenziel leider wieder nicht erfüllt mit nur 29,9 Wochenkm 

Lauftraining vom 14.11.2015

Heute wollte ich das erste Mal mit unserem neuen kleinen Hund laufen. Nach 2km in einer 6er Pace habe ich den Hund erst mal wieder heimgebracht und bin dann noch mal losgelaufen. 

Im Moment habe ich keinen Trainingsplan, versuche aber ca. 40- 50 Wochenkilometer zu absolvieren. 

Beim Laufen habe ich mich dann entschieden Tempo zu laufen, die HF aber nicht über 80% zu kommen zu lassen. 

Es fühlte sich bei Pace unter 5:30 anstrengend an. Meine momentane Wolfühlpace liegt bei ca. 5:45- 5:50min/km.

Ich bin rund um den Kronsberg gelaufen. Berg rauf war dann so anstrengend das ich, um die HF nicht zu hoch werden zu lassen, auf ca 6:30 runtergehen musste. 

Es war zwar sonnig, aber auch extrem windig. In den Kilometern sieht man ziemlich genau wann ich mit und wann ich gegen den Wind gelaufen bin. 

Insgesamt hat es sich ganz gut angefühlt, aber der Hüftbeuger macht mir echt fies Probleme. 

Morgen geht es dann mit dem langen Lauf mit der Laufgruppe weiter

Herzlich Willkommen in meinem Trainingstagebuch

Im April laufe ich meinen ersten ganzen Marathon im Rahmen des HAJ Marathon in Hannover. 

2015 war mein erstes wirkliches Wettkampfjahr. Insgesamt waren es 16 Wettkämpfe im Umfang von 9km bis Halbmarathon. Ich habe festgestellt das ich zwar gut in den kurzen Distanzen bin, aber auf der HM Strecke ziemlich viel Spaß habe. 

Dabei habe ich kontinuierlich meine persönlichen Bestzeiten verbessert. Am Zur Zeit liege ich bei 10 km auf 53:02 und HM in 1:55:00

Jetzt also der ganze... Das ist aufregend. 

Hier in diesem Blog werde ich mein Training über den Winter festhalten und die 12 Wochenvorbereitung für den Marathon.